Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na początku chciałbym wszystkich powitać. Mam nadzieję że wybrałem dobry dział mimo że moje pytanie dotyczyć będzie ćwiczeń jak i odżywiania. Na początku może coś o mnie, mam 24 lata, 170cm wzrostu i ważę 50kg... i nigdy nie ważyłem więcej. Wiem tragedia, dlatego chciałbym osiągnąć chociaż te 60kg na [...]
Witam, to mój pierwszy post lecz obserwuje i przeglądam to forum już od dawna. Moj problem polega na genetycznie grubej dupie co u chlopaka jest tragedia... Zebym chociaz byl leniem siedzacym cale dnie przed komputerem a tak nie jest. Gram amatorsko w pilke, mam treningi 2-3 razy w tyg + niedziela mecz, oprocz tego w wakacje jak nie ma treningu [...]
Niżej widnieje mój post podpowiedzieliscie mi torche co i jak i ułozyłem od nowa diete: 7:00 - 100g płatków owsiannych, 3 jajka (jajecznica na patelni teflonowej), 30g pieczywa razowego - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal. 10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum i jestem niedoświadczony więc proszę o wyrozumiałość. Trochę o mnie: 195cm wzrostu, ok. 66kg wagi, bardzo szczupły, trudno mi przytyć. W domu mam dostępny sprzęt treningowy: ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy. Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić [...]
Witam. Post kieruje głównie do osób szerzej znających się na rzeczy, choć każda sensowna wypowiedź mile widziana. Każdy z nas zna, a przynajmniej powinien znać, ćwiczenia ogólne zwane fazowymi (choć spotkałem się z wieloma nazwami). To np. uginanie ramion ze sztangą sposobem 21, czy też wyciskanie sztangi stojąc 3-fazowe. Ćwiczenia te nie są wam [...]
[...] wyrobić mięśnie boczne etc. W jednym z tematów zauważyłem, iż gość po ukończeniu A6W miał bardzo widoczne mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy je napinał. Odpowiedziami na jego post była lista "hejtów" skierowanych w stronę A6W jako, że podobno jest uznawane za złe. Po przeczytaniu całej treści stwierdziłem, że po tych paru latach (wtedy był [...]
[...] logiczne,bicie rekordu-jasne to jest.Czemy trening Szymkowiaka kończy się na 95%?Czy tam z założenia ćwiczy się procentem ciężaru który chcemy wziac?Np. mój maks to 100,chce wziać 110,w treningu jest 50%,wiec cwicze 55,tak? Z góry dziękuję za opdowiedzi,i wybaczcie przydługi post. Aha,moje wyniki - waga 95,płaska 120 kg,przysiad 100, MC 160.
Zbilansowana dieta redukcyjna, w oparciu o post Ellisa: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 28 x 86 ~ 2400kcal Białka rzucam ~2.2g/kg mc x 86 = 760kcal/190g Tłuszcz 30% x 2400kcal = 720kcal/80g WW reszta = 920kcal/230g Rozkład dopasowany do trybu dnia. Trening dopiero około 18, więc potreningowy i [...]
Witajcie:) to mój pierwszy i mysle, źe nie ostani post na frum:) podajcie mi jakiś plan cwiczeń na zwiększenie mięśni ud:) z góry dzieki pozdrawiam
[...] przyprawiac? np pieprz? Jesli macie inne ciekawe sposoby na niskokaloryczny obiad(koniecznie syty hehe), zapraszam do rozmowy :) Przy okazji witam, to moj pierwszy post na forum! Płeć: Mężczyzna Wiek: . Waga: . Wzrost: . Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom [...]
Witam. To pierwszy post więc przedstawię się ;D Nazywam się Mariusz i od 3 lat trenuję ostro Taekwon-do ITF. Mam 16 lat, ważę ~71 kg i mam około 178 cm wzrostu. Treningi mam 3 razy w tygodniu po 2h - 2,5 h a do tego dochodzi 1-2 h siłowni w tygodniu + bieganie jeśli mam tylko czas i jest ładna pogoda. Na treningach ostro zapierniczam, worek, [...]
Hej, to mój pierwszy post wiec na wstępie chciałabym przywitać wszystkich forumowiczów:) Przejdźmy do pytania: Czy ktoś mógłby ocenić mój trening jaki robię? Ćwiczę już ponad miesiąc, na wadzę spadło 1.5 kg:D ale za to cm zmalały. Ale może da się jakoś go urozmaicić dla lepszych efektów. Najpierw parę minut rozgrzewki wymachy rozciąganie itp. [...]
Witam znalazlem taki post na innym forum w ktorym sa opisane najwieksze "mity" kulturystyki i chcialbym poznac wasze opinie na temat ze mitem jest ze trening split jest najlepszy i tak naprawde nie dziala. jest tam tez mit odnosnie suplementow ktore rzekomo nie dzialaja wiem ze to nie dzial suplementow. Byc moze temat byl juz walkowany na forum [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem założyć nowy post, i opisać dokładniej moją sytuację. Mam 17 lat, około 170cm wzrostu, za miesiąc skoczy 18-stka. Ćwiczę około rok, z małymi przerwami, po około 40min-70min na siłowni. Do tego dochodzi jeszcze karate, 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że ważyłem się dwa miesiące temu i okazało się że mam [...]
[...] siedząc na krześle 5x12 Barki sztangielkami na boki 5x12 Nogi i brzuch wedle wyobraźni,osobiscie polecam a6w lub ABS II Napisałem trochę wiecej powtórzeń gdyż przyjmuje,że obciążenie będzie lekkie.Oczywiscie to tylko szkic co mozesz zrobic. A co zrobisz to juz zależy od Ciebie P.S To mój pierwszy post, wiec proszę o wyrozumiałośc Pozdrawiam
witam jestem tu nowy, i to bedzie długi post bo tyle mam pytań.. na początek: mam 27 lat, 70 kg wagi, 176 cm wzrostu, cwicze 4 miesiące i efekty bez rewelacji a zjadłem juz białkówke protein 80 3kg( niepolecam nikomu) 2 gainery po 3 kg z megabola, kreatyne mono 250g i 240 kapsułek AAKG od poczatku cwiczyłęm 3 razy w tyg tak: pon klata 4s ławka [...]
[...] w Anglii i powiedział mi, że to nie ma większego znaczenia, że mogę ćwiczyć na czczo. W "The Body Sculpting Bible for Men" workout planują na rano (pierwszy posiłek jest post workout). Przeglądałem kilkanaście wątków, w których wiele razy powtarzała się opinia o posiłku min. godzinę przed. Jak z tym jest rzeczywiście? Czy konieczny jest [...]
Witam. Post kieruje do użytkowników,a także do firm Kelton i Marbo-Sport(nie chce zakładać włącznie 3 tematów,już jeden założyłem w marbo ale stwierdziłem,że nie mogę kupić zwykłej ławki ze względu na brak miejsca) Chciałbym zakupić ławkę składaną, oczywście w jak najtańszej cenie(mam nadzieje wyrobić się do 280zł,może być z lekkim poślizgiem) [...]
[...] juz nowy venom. powiem tak, pobudza, podgrzewa, wypaca, moze troszke mniej niz poprzednik, ale ma jeden plus - samopoczucia nie psuje. Podejrzewam ze wywalili albo zmniejszyli dawke jakiegos skladnika ktory odpowiadał za złe samopoczucie, a reszta gra. polecam. ps. nie zaglądam cęsto do działu więc jesli opinie byly juz, to wybaczcie glupi post.
Witam, dodam że mój pierwszy post na tym forum, do tej pory tylko czytałem :) No to od początku, trochę mi się przytyło przez pracę siedzącą, tu fast food, tu coś tam. Wziąłem się za siebie i poszedłem do gościa po dietkę plus trening, wszystko pięknie ale tylko na początku, pierwsze 2 tygodnie udało się zrzucić 5kg, i potem przez kolejne 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
